Los frutos secos

 En petición a unos cuantos de mis usuarios os pongo un resumen de la información sobre los frutos secos, ya que hasta ahora solo los tomabais junto con unas cervecillas. Os llenan de energía y, con moderación, son muy saludables. 

Anacardo:
Rico en: hierro, magnesio, zinc, selenio y proteínas.
Cantidad: no más de 30, y tres veces por semana.

Nuez:
Rica en: ácido fólico y linoleico, calcio, zinc, vitamina A, B, y E.
Cantidad: 4-6 al día. Ideal para matar el gusanillo a media mañana.

Almendra:
Rica en: vitamina E, que contribuye a la formación de glóbulos rojos.
Cantidad: No más de 30, tres veces a la semana.

Cacahuete:
Rico en: ácido fólico, magnesio y vitaminas E y B.
Cantidad: un puñadito(20), tres veces por semana; son nutritivos, pero algo indigestos.

Pistacho:
Rico en: hierro, potasio y magnesio. Bajo en calorías comparado con otros.
Cantidad: no más de 30 pistachos, cuatro veces por semana.

Avellana:
Rica en: selenio, hierro y vitamina E.
Cantidad: no más de 12 unidades, tres veces a la semana. Es perfecta para añadir a las ensaladas verdes.

Otros picoteos permitidos:
Si lo que quieres es matar el gusanillo, te damos más opciones que respetan tu dieta y te quitarán la ansiedad: 

• Tortas de arroz inflado: ahora, existen algunas con chocolates y yogur que te servirán de capricho.
• Barritas de muesli: te cuidado y echa un vistazo a las calorías que llevan. Algunas de ellas, están destinadas a personas que hacen deporte por lo que su contenido calórico es muy alto. Elige aquellas que rondan las 90 calorías.
• Yogures desnatados: ya sabes que son grandes aliados de tu dieta. Si estás harta de ellos: prueba los que son líquidos para variar un poco.
• Galletas integrales: toma un par. No te lances a por todo el paquete, aunque sean integrales también engordan.
• Picoteos de dieta: ahora existen muchos aperitivos light... Pero ten cuidado, mira bien las calorías porque no tienen porque ser de dieta.

 Keep going!!